Brocoli, thon, patate douce ce soir avec un jus de citron et deux gélules d’omega 3. 

1.5 gr de protéines par kgr de poids de corps, 1 gr de bon lipides par kgr de poids de corps. 

Exemple sur un homme de 80 kgr : 120 gr de protéines, 80 gr de lipides. 

1 gramme de protéine vaut 4 calories. 120 x 4 : 480 calories.

1 gramme de lipide vaut 9 calories : 80 gr x 9 : 540 calories. 

480 + 540 : 1020 calories.